Caminar es uno de los mejores ejercicios para bajar de peso y mejorar la salud. Por eso retos como el dar 10.000 pasos al día son cada vez más comunes en nuestra sociedad. Sin embargo, además de la cantidad de pasos que damos, es importante tener en cuenta la intensidad y el ritmo de esa caminata para obtener verdaderos beneficios.
Como señala la Fundación Española del Corazón caminar al menos 30 minutos al día a paso rápido y durante 5 días a la semana incrementa la esperanza de vida y reduce el riesgo cardiovascular hasta un 11%. Además, según la World Heart Federation, correr 1 hora al día reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares casi un 5%, mientras que gastar la misma energía andando puede llegar a reducir el riesgo cardiovascular más de un 9%.
Según los expertos en salud, caminar tiene un impacto enorme, no solo en tu salud física, sino también en tu salud mental. A continuación, te damos 5 razones por las que debemos caminar a diario:
– Aumenta los niveles de serotonina, noradrenalina y dopamina, que regulan tus pensamientos y emociones.
– Libera endorfinas, sustancias naturales que bloquean el dolor y te hacen sentir bien.
– Promueve la neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro para aprender nuevas habilidades y adaptarse.
– Aumenta el aporte de oxígeno al cerebro, lo que mejora la memoria, el pensamiento flexible y el autocontrol.
– Ayuda a reducir el estrés y a aumentar la energía, algo que mejora el rendimiento en todos los aspectos de la vida.
Según el cardiólogo español Aurelio Rojas, actualmente una persona camina entre 3.000 y 4.000 pasos al día; algo que no tiene nada que ver con lo que hacían nuestros antepasados cazadores-recolectores, que caminaban entre 16.000 y 17.000 pasos diarios.
Y que, la forma en la caminas puede cambiarlo todo. «La mayoría de la gente sale a andar entre 30 o 40 minutos a un ritmo tranquilo y, aunque no está mal, no es suficiente para mejorar la salud de verdad», añade el experto.
Él recomienda hacerlo a intervalos aplicando lo que los japoneses estudiaron y denominaron interval walking training. ¿En qué consiste? Es tan sencillo como caminar 3 minutos a ritmo normal y 3 minutos a ritmo rápido durante 30 o 40 minutos al día, durante, al menos, 4 días a la semana.
Esta forma de caminar mejora «la capacidad aeróbica, aumenta la masa muscular, mejora la tensión arterial y los niveles de azúcar en sangre de las personas que lo practican. Es una forma de caminar mucho más efectiva», señala el cardiólogo.
Además, no sólo a nivel salud sino también a nivel estético tiene múltiples beneficios. Es una forma de andar que cambia el cuerpo de verdad. Es, concluye el experto, un método para bajar de peso y mejorar la salud.
