Una de las principales razones por las que los hombres deciden entrenar es ganar masa muscular. Tener músculos más grandes y más fuertes son siempre una motivación para ir al gimnasio. Sin embargo, hay que tener en cuenta diferentes factores para poder cumplir con nuestros objetivos.
Uno de los aspectos que debemos considerar es el tiempo o la duración del entrenamiento. La base del entrenamiento cuando de ganar fuerza y masa muscular se trata es generar la mayor tensión mecánica posible, lo cual implica dar al músculo un estímulo por encima del nivel de adaptación conseguido hasta el momento.
Cuando alguien lleva varios años trabajando fuerza del mismo modo es fácil que «comience a sentirse estancado seguramente porque el estímulo que está proporcionando al músculo no supera el umbral requerido para aumentar la masa muscular ya conseguida, es decir, tendría que ofrecer una tensión mecánica superior a la adaptación ya lograda», indica el español Álvaro Puche.
Una práctica que se ve comúnmente en los gimnasios es la utilización de aparatos y máquinas en función de su disponibilidad, lo que no permite asegurar que la persona realice a la semana el número de series y repeticiones requeridas para cada grupo muscular.
Y otra práctica común es también dedicar un día para entrenar el tren superior y el siguiente focalizarse en el tren inferior.
Frente a esto, la propuesta del experto es realizar series ascendentes y superseries, un tipo de entrenamiento que permite maximizar el entrenamiento de fuerza para generar sobre el músculo la mayor tensión mecánica posible.
Es importante seguir un programa de entrenamiento bien estructurado y analítico por zonas musculares, enfocado en la hipertrofia, que incluya empuje y tirón, con una regularidad de entre 3 y 5 días por semana.
Otro aspecto fundamental cuando de ganar masa muscular se trata es la nutrición equilibrada, con un volumen de proteína en calidad y cantidad suficientes, acompañada del nivel adecuado de hidratos de carbono. El músculo va a rendir mucho más en las condiciones óptimas de nutrición. Sin la alimentación y solo con el entrenamiento físico será muy difícil lograr los objetivos deseados.
Y otros factores claves que no deben ser descuidados son el descanso adecuado y el control de los niveles de estrés. Teniendo en cuenta estos consejos, podrás tener músculos más grandes.
