A las personas que no hacen ejercicio porque «no tienen tiempo» se les acabó la mentira. El Método Sakuma es un claro ejemplo de que un entrenamiento no tiene que ser largo para ser efectivo. El japonés Kenichi Sakuma es el creador de este innovador método de entrenamiento que le está dando la vuelta al mundo.
Esta rutina de tan solo 5 minutos al día promete tonificar el cuerpo, marcar abdominales y ayudar a perder peso. Lo mejor de todo es que no necesitas pasar horas en el gimnasio ni salir a correr un montón de kilómetros. Este método es una solución para las personas con agendas apretadas que buscan resultados visibles sin complicaciones.
Lo más atractivo de esta rutina es que se basa en solo cinco ejercicios de un minuto cada uno, diseñados para activar grupos musculares clave y estimular el metabolismo. Además, corrigen la postura, fortalecen el core y reactivan músculos que suelen estar inactivos por el estilo de vida sedentario.
No requiere equipamiento ni espacios especiales, lo que lo hace ideal para practicarlo en casa, en la oficina o incluso durante un viaje. Los movimientos están pensados para ser precisos y controlados. Aunque al principio puedan parecer sencillos, requieren concentración y constancia para lograr el efecto deseado.
La clave está en la activación muscular intensa durante lapsos breves, lo que genera un impacto metabólico similar (e incluso superior) al de correr durante 30 minutos, según han concluido algunos especialistas.
Además, el método se adapta a todos los niveles de condición física, lo que permite que tanto principiantes como personas entrenadas puedan beneficiarse de él. Como afirma el propio Sakuma, «no se trata de sudar durante horas, sino de moverse con inteligencia».
Más allá del entusiasmo generado por quienes ya han probado esta rutina, la ciencia también respalda la efectividad de los entrenamientos cortos. Un estudio británico reciente concluyó que tan solo cinco minutos de ejercicio diario de alta intensidad pueden tener grandes beneficios cardiovasculares.
Estos hallazgos refuerzan la idea de que el tiempo no siempre es proporcional a los resultados, y que entrenar bien por poco tiempo puede ser más eficiente que hacerlo por mucho sin un enfoque claro.
El método Sakuma se ha convertido en una alternativa real para quienes buscan una transformación física sin renunciar a otras obligaciones del día. Con solo cinco minutos, es posible acercarse a un cuerpo más fuerte, sano y en equilibrio. Una fórmula que demuestra que menos, a veces, es más.
