En el entrenamiento de la fuerza como en el amor, si te dejas llevar por la monotonÃa las cosas no funcionarán como te lo esperas. Dicho de una forma más especÃfica, si haces siempre los mismos ejercicios, levantas los mismos pesos y sigues la misma rutina, pasará mucho tiempo antes de que logres ver los resultados deseados.
Siguiendo con la analogÃa entre el amor y el entrenamiento, recuerda que en la variedad está el placer. La idea es que utilices variantes en los ejercicios tradicionales para que le des a tus músculos diferentes estÃmulos y asà ellos te puedan dar a ti distintas respuestas. Lo propio recomienda Cam Byernes, asesor de entrenamiento de Men’s Health Australia, quien nos enseña cómo aumentar el tamaño de los brazos a través del Curl Declinado con Mancuernas, una variante de este clásico ejercicio para bÃceps.
Realizar el curl mientras tu pecho está apoyado en un banco, permite que tus brazos cuelguen frente a tu cuerpo, en vez de a tus lados, lo que aÃsla el músculo braquial. También trabajarás tus bÃceps desde un nuevo ángulo para estimular el crecimiento. Además, esta variante asegura que tus brazos hagan todo el trabajo: debido a que estás apoyado en el banco, no debes mantener mucha tensión en los músculos de las piernas, ni de tu core, mientras realizas el movimiento.
💪 Instrucciones
Apóyate en un banco declinado con tu pecho a la altura de la parte alta del mismo. Toma tus mancuernas (peso moderado) con los brazos estirados frente a ti y con las muñecas hacia el frente. Levanta las pesas al mismo tiempo y mantenlas arriba uno o dos segundos, como mÃnimo. No la dejes caer, bájalas lentamente hasta la posición inicial de los brazos. Realiza cinco series de diez repeticiones para obtener en poco tiempo los resultados deseados, sugiere Byernes.