Los batidos post entrenamiento ayudan a construir y a reparar los músculos, fortaleciendo las respuestas de recuperación del cuerpo. Su principal ingrediente debe ser la proteína. Consumirla después de la actividad física contribuye a la obtención de resultados.

Existen diferentes clases de batidos y sus múltiples beneficios están determinados por su composición. Su base líquida suele ser la leche desnatada o el suero de leche, aunque también puede emplearse, según su fabricante, leche de soja. De igual forma, el momento del día en que lo consumas puede aumentar sus beneficios.

También es fundamental tener en cuenta nuestros objetivos de entrenamiento. Es decir, si lo que quieres es aumentar tu masa muscular debes consumir un batido que tenga de «todo», incluso carbohidratos. Pero, si tu deseo es tonificar, debes optar por una proteína en polvo «limpia» o «pura» sin carbohidratos y otro tipo de componentes que no son nada aconsejables.

Recetas para batidos post entrenamientos hay muchas. Las más conocidas son las que toman los famosos, quienes a través de sus redes sociales las han compartido con sus seguidores. Estas son cuatro que debes probar si quieres verte como ellos:

SMOOTHIE DE PROTEÍNA VEGANA DE CHOCOLATE DE LEBRON JAMES

– Beneficios: 26 g de proteína, grasas saludables para el corazón y la energía suficiente para resistir las interminables comparaciones con Michael Jordan.

– Ingredientes:

+ 1 Scoop de proteína vegana en polvo sabor a chocolate
+ Un Plátano congelado
+ 1 cucharada generosa de mantequilla de maní
+ 300 ml de leche de almendras sabor vainilla sin azúcar.

– Preparación: En una licuadora, añade los primeros tres ingredientes y mézclalos. Luego añade la leche de almendras y los cubos de hielo hasta que logres la consistencia deseada.

– Nutrientes: 445 calorías, 26 g de proteína, 53 g de carbohidratos (6 g de fibra) y 15 g de grasa.

BATIDOS POST ENTRENAMIENTO DE ARNOLD SCHWARZENEGGER

– Beneficios: Una fuente inagotable de proteínas, además de nutrientes que estimulan el cerebro.

– Ingredientes:

+ 250 ml de leche de almendras sin azúcar
+ 60 ml de jugo de cereza
+ Un plátano
+ 1 scoop de proteína en polvo (cualquier sabor)
+ 1 huevo crudo (cascaron opcional).

– Preparación: En una licuadora mezcla todos los ingredientes hasta lograr la consistencia deseada.

– Nutrientes: 366 calorías, 32 g de proteína, 29 g de carbohidratos (4g de fibra) y 13 g de grasa.

SMOOTHIE VERDE DULCE CON MIEL DE KEVIN CURRY

– Beneficios: Una buena carga de fibra, energía del té verde y un tono parecido al de Hulk.

– Ingredientes:

+ 1 taza de espinaca
+ 1/2 aguacate
+ Un kiwi pelado
+ 1 cucharada de pollo de té verde de matcha
+ 1 cucharada de miel pura
+ Una cucharadita de extracto de vainilla
+ 300 ml de leche de almendras sin azúcar.

– Preparación: En una licuadora, mezcla los primeros 6 ingredientes. Luego añade la leche de almendras hasta lograr la consistencia deseada.

– Nutrientes: 312 calorías, 5 g de proteína, 44 g de carbohidratos (8 g de fibra) y 5 g de grasa.

EXPLOSIÓN DE MORAS DE BRIAN PIERRE

– Beneficios: 6 g de fibra y el orgullo de aprender a tomar tus frutas y verduras.

– Ingredientes:

+ 1 Scoop de proteína de fresa o vainilla en polvo
+ 1 taza de espinaca baby
+ Una taza de moras y frambuesas mezcladas
+ 1 cucharadita de linaza molida
+ Agua, leche o leche vegetal.

– Preparación: En una licuadora, mezcla los primeros cuatro ingredientes. Luego añade el líquido hasta lograr la consistencia deseada.

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