El salto con garrocha o salto con pértiga es uno de los cuatro tipos de saltos que existen en el atletismo. Tiene como objetivo superar una barra transversal situada a gran altura con ayuda de una vara flexible.

Esta garrocha tiene normalmente de 4 a 5 metros de longitud y suele ser de fibra de vidrio y carbono, materiales que reemplazaron al bambú y al metal en la década de 1960. Los atletas disponen de tres intentos para superar cada altura, que va aumentando según el reglamento específico de cada prueba.

Los deportistas que se especializan en esta modalidad deben realizar una serie de ejercicios específicos para mejorar la técnica. Para obtener los resultados deseados en las competencias, sus entrenamientos deben tener en cuenta los siguientes componentes:

PASO 1: TOMA Y TRANSPORTE DE LA GARROCHA

El objetivo es acostumbrarse a sostener y correr con la garrocha. Ten en cuenta estas indicaciones:

– Ubicar la mano derecha cerca de la punta de la garrocha.
– Comenzar caminando.
– Ubicar la mano izquierda 50 centímetros más abajo.
– Mantener la mano cerca de la cadera.
– Mantener la mano derecha sobre la cadera.
– Continuar trotando y corriendo.

PASO 2: PASOS HACIA EN BALANCEO EN EL SALTO CON GARROCHA

El objetivo es evidenciar la sensación de colgado y la función de transporte de la garrocha. Ten en cuenta estas indicaciones:

– Sostener la garrocha sobre la cabeza.
– Tres pasos de aproximación (izquierda / derecha / izquierda).
– Despegar desde la pierna izquierda (saltadores diestros).
– Impulsar pierna la derecha adelante y arriba.
– Pasar la garrocha hacia la derecha.
– Caer sobre la izquierda con ambos pies sin girar.

PASO 3: BALANCEO DEL SALTO CON GARROCHA

El objetivo es experimentar la sensación de colgado, extendido y transporte. Ten en cuenta estas indicaciones:

– Extender el brazo derecho.
– Un compañero empuja la garrocha hacia delante.
– Caer sobre la colchoneta sentado.
– No girar.

PASO 4: BALANCEO Y GIRO DESDE UNA PLATAFORMA

El objetivo es experimentar el balanceo y giro. Ten en cuenta estas indicaciones:

– Extender el brazo derecho.
– Balancear y girar en la segunda mitad.
– Caer sobre ambos pies mirando hacia el lugar de despegue.
– Saltar alturas bajas.

PASO 5: CLAVADO Y SALTO

Los objetivos son introducir el clavado regular y experimentar el pasaje de la varilla. Ten en cuenta estas indicaciones:

– Practicar el clavado de la garrocha.
– Clavar primero la garrocha caminando, luego trotando.
– Despegue, balanceo y giro.
– Utilizar una aproximación de 5-7 pasos.
– Caer sobre ambos pies.

PASO 6: SECUENCIA COMPLETA

El objetivo es practicar el movimiento completo con mayor velocidad. Ten en cuenta estas indicaciones:

– Transportar la garrocha en forma normal y clavarla.
– Comenzar con una aproximación media.
– Aumentar continuamente la extensión de la carrera y la velocidad.

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