Cada vez que vamos a cine o vemos una película resulta imposible no soñar con tener el cuerpo de una estrella de Hollywood. Tanto hombres como mujeres sentimos admiración por esas figuras esbeltas que aparecen en la pantalla.
Imaginando que tú también eres una de esas personas que desearía lucir así, te quiero contar que ya sabemos qué debes hacer para conseguirlo. El secreto nos lo brinda Remi Adeleke, reconocido entrenador estadounidense, que a través de la revista ‘Men’s Health’ nos comparte su rutina semanal.
Según advierte el norteamericano, este entrenamiento te dejará el cuerpo de un héroe de acción de Hollywood, ya que te enseña a verte y sentirte como un Navy Seal, a través de un duro entrenamiento. Desde que inició en la naval ha tenido la misma rutina de entrenamiento para mantenerse activo y fuerte para sus largas horas en el servicio.
✔ Lunes: Día de pecho
* Spartan 500:
– Una hora completa en un circuito de 500 pushups y ejercicios de calistenia.
– Hacer la mayor cantidad de pushups.
– Una vez que hayas alcanzado tu máximo, hacer 30 fondos de tríceps.
– Correr un kilómetro y medio.
– Iniciar el circuito otra vez.
– Versión modificada del Spartan 500, hacer sólo con 140 pushups.
✔ Martes: Día de pierna
* Incluye correr en la caminadora y nadar, pero depende de cómo te sientas:
– Caminadora con una inclinación de 50 grados y una velocidad de entre 3 y 6 km por hora.
– Versión modificada, nadar 45 minutos.
✔ Miércoles: Ejercicio «Dolor completo»
* Similar al Spartan 500:
– Primero realizar 50 fondos de pecho.
– Descansar 60 segundos y hacer otros 10 fondos de pecho.
– Hacer 25 sentadillas.
– Inmediatamente hacer otros 10 fondos de pecho.
– Corre a realizar 10 sets de pecho con polea.
– 20 sentadillas.
– 10 sets de pecho con polea.
– Continua la repetición hasta que hagas 160 sets de cada uno.
✔ Jueves: Entrenamiento en banca
* Primera etapa:
– Press en banco plano con un peso de 225 libras (si no puedes hacer este peso, adecúalo a tu posibilidad de cargar).
– Hacer 20 pushups.
– 20 elevaciones de hombro para trapecio con mancuerna.
– 30 abdominales.
* Segunda etapa:
– Posterior a la primer parte del ejercicio, ir aumentado repeticiones hasta que estés exhausto, descansando sólo entre 10 a 30 segundos.
✔ Viernes: Día de pierna
– Repite la misma rutina del martes.
✔ Sábado: Abdominales
– Correr dos kilómetros en la caminadora.
– 100 jumping jacks, divididos en 4.
– Correr otros dos kilómetros en la caminadora.
– Repetir hasta llegar a tu límite.