Transforma tu joroba en una espalda fuerte con este Ejercicio

Aunque el día de espalda, al igual que el de pecho, es uno de los preferidos por los hombres, varios entrenadores han llegado a la conclusión de que el trabajo para la parte alta de la espalda nunca es suficiente. A raíz de ello, se forma en nuestro cuerpo la famosa joroba que nos hace perder el porte y la elegancia.

Las razones pueden ser varias, pero principalmente tienen que ver con que mayoría de los hombres sufrimos de mala postura debido a que hemos hecho press de pecho durante mucho tiempo. Sin embargo, el entrenamiento enfocado en la parte superior de la espalda puede ayudar a transformar una joroba en una espalda fuerte rápidamente. Uno de los ejercicios más recomendados para lograrlo es el tirón a la cara con cuerda para tríceps en una estación de poleas.

Tira de la cuerda más allá de tu cara y contrae los bíceps, tratando de juntar los omóplatos tanto como sea posible, durante dos segundos antes de volver lentamente a la posición inicial. Realiza series de 10 a 15 repeticiones o utiliza períodos de trabajo de 90 a 120 segundos para obtener los mejores resultados. Puedes implementar este movimiento como un ejercicio de calentamiento, un relleno entre otros ejercicios que no requieran mucho agarre, como press o sentadillas, o un ejercicio para complementar el entrenamiento.

💪 Instrucciones

1. No encojas los hombros para evitar que tus músculos trapecios, más desarrollados, tomen el control. Asegúrate de mantener las costillas y los hombros hacia abajo durante todo el movimiento para acabar con la joroba.

2. Evita hiperextender la espalda manteniendo los pies muy juntos, apretando las piernas, activando los glúteos y los abdominales. Puede ser fácil caer en esta trampa, en un intento de tirar hasta atrás y tener un rango de movimiento más amplio.

3. Si pones demasiado peso y lo haces con mucho ímpetu, los grupos musculares más grandes como el dorsal ancho y la parte superior del trapecio, asumen el control, evitando que los manguitos rotadores y los elevadores de la escápula obtengan beneficios del entrenamiento. Aligera la carga, ralentiza y asegúrate de sentir que tu dorsal y la parte alta de la espalda hagan todo el trabajo.

Artículo escrito por Daniel Diaz

Un joven amante del fútbol, apasionado por el deporte y el ejercicio físico en general. Quiero compartir en este espacio toda la información que adquirí durante mi proceso de formación profesional como Licenciado de Educación Física, Deportes y Recreación.

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