La marcha atlética es una disciplina del atletismo en la que se intenta caminar lo más rápido posible sin llegar a correr. El límite entre la marcha y la carrera se establece en el momento en que el atleta pierde contacto con el suelo de manera visible. Cuando sucede esto se da por hecho que el marchador está corriendo.

No se debe confundir la marcha con la carrera a pie, donde los atletas pueden despegar ambos pies del suelo al mismo tiempo; o con la caminata de calle, en la que no se puede trotar ni marchar. Cada paso de marcha comprende una fase de apoyo simple (que se puede dividir en fase de apoyo anterior y fase de apoyo posterior) y una fase de apoyo doble.

– La fase de apoyo simple proporciona aceleración e incluye la preparación para el implante del pie de la pierna libre.

– La fase de apoyo doble es necesaria para mantener el contacto con el suelo en todo momento.

– Dos reglas básicas definen a la Marcha Atlética:

1. Un pie debe estar en contacto con el suelo en todo momento, el pie anterior debe hacer contacto con suelo antes que el posterior lo abandone.

2. La pierna de apoyo debe estar recta desde el momento del primer contacto con el suelo hasta la posición vertical.

FASE DE APOYO SIMPLE (APOYO POSTERIOR)

Los objetivos son: proporcionar aceleración y prepararse para la fase de doble apoyo. Tiene las siguientes características técnicas:

– La pierna de apoyo está extendida.

– La pierna de apoyo se mantiene extendida todo lo posible.

– El pie de la pierna de apoyo apunta hacia delante.

– La pierna libre pasa a la pierna de apoyo con la rodilla y la pantorilla.

FASE DE APOYO DOBLE EN LA MARCHA ATLÉTICA

El objetivo es unir las fases de apoyo posterior y anterior. Tiene las siguientes características técnicas:

– Pie delantero apoya suavemente sobre el talón mientras que el pie de atrás se encuentra con el talón elevado.

– Ambas rodillas extendidas.

– Brazos balancean en forma alternativa.

FASE DE APOYO SIMPLE (APOYO ANTERIOR)

El objetivo es minimizar las fuerzas de freno. Tiene las siguientes características técnicas:

– Ubicación del pie de la pierna anterior es activo con un movimiento de barrido hacia atrás.

– La fase de desacelaración es lo mas breve posible.

– La rodilla de la pierna delantera debe estar extendida.

– Pierna libre pasa la pierna de apoyo con la rodilla y la pantorrilla baja.

UBICACIÓN DEL PIE

El objetivo es ubicar el pie correctamente para lograr una optima amplitud de paso. Tiene las siguientes características técnicas:

– Los pies se ubican en una línea recta con los dedos apuntando hacia adelante.

– El contacto con el suelo se produce sobre el talón y es seguido por un rol a lo largo del borde externo de la planta hasta el metatarso.

– El empuje se produce desde el metatarso del pie y es seguido por un rol hacia la punta del dedo grande.

MOVIMIENTO DE LA CADERA

El objetivo es rotar las caderas de tal forma que asegure una adecuada ubicación del pie y una optima amplitud de paso. Tiene las siguientes características técnicas:

– El movimiento lateral de las caderas es visible pero no debe ser exagerado.

– Es esencial la flexibilidad de las caderas.

MOVIMIENTO DE BRAZOS

El objetivo es conservar la cantidad de movimientos hacia delante y el equilibrio. Tiene las siguientes características técnicas:

– Parte superior del cuerpo debe permanecer relajado.

– El hombro desciende para contrarrestar el descenso de la cadera opuesta.

– Los codos se transportan en angulo de 90° y se mantienen junto al cuerpo.

– Las manos no deben descender del nivel de la cintura o elevarse mas allá de la altura de los hombros.

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