La carrera de obstáculos es una de las más famosas en el Atletismo. Es la única competencia de fondo que se realiza fosas de agua en la pista, y una de las dos en la que se deben sortear vallas.

Las distancias estándar son de 2000 y 3000 metros. Habrá 28 pasos de vallas y 7 saltos de fosa en la carrera de 3000 metros; y 18 pasos de vallas y 5 saltos de fosa en la de 2000 metros. En las pruebas de las carreras de obstáculos hay 5 saltos por vuelta después del primer paso de la línea de llegada, siendo el franqueo de la fosa.

Los deportistas que se especializan en esta modalidad deben realizar una serie de ejercicios específicos para mejorar la técnica. Para obtener los mejores resultados en las competencias, sus entrenamientos deben tener en cuenta los siguientes componentes:

SALIR EXITOSO

El objetivo es aprender cómo ajustar el paso para sortear los obstáculos. Ten en cuenta los siguientes aspectos:

– Marcar un trayecto circular y ubicar obstáculos bajos (cajas) a distancias irregulares.

– Adaptar el largo de paso y la frecuencia para sortear cada obstáculo.

TÉCNICA DE PASO 1

El objetivo es introducir la técnica básica de pasaje. Ten en cuenta los siguientes aspectos:

– Sortear 2-3 obstáculos con la técnica de paso desde una distancia de aproximación de 15-20 metros.

– Utilizar un cajón para el despegue.

– No marcar punto de salida (para que los pasos se ajustes cada vez).

TÉCNICA DE PASO 2

El objetivo es dominar la técnica básica de pasaje. Ten en cuenta los siguientes aspectos:

– Sortear 2-3 obstáculos con la técnica de paso desde una distancia de aproximación de 15-20 metros.

– Incrementar la velocidad de aproximación.

– Cambiar la pierna de despegue.

TÉCNICA DE VALLAS EN LA CARRERA DE OBSTÁCULOS

El objetivo es aprender la técnica de vallas para el pasaje de obstáculos. Ten en cuenta los siguientes aspectos:

– Pasar una secuencia de 2-3 vallas.

– Variar la pierna de despegue.

– Aumentar la velocidad de aproximación.

TÉCNICA DE PASAJE DEL FOSO DE AGUA SOBRE OBSTÁCULO

El objetivo es introducir la técnica de salto del foso de agua. Ten en cuenta los siguientes aspectos:

– Pasar un obstáculo como en un foso de agua desde una aproximación de 15-20 metros y caer en un cajón de arena.

– Aumentar la velocidad en los últimos pasos.

– Buscar distancia en la caída.

FOSO DE AGUA (SECUENCIA COMPLETA)

El objetivo es dominar la técnica de pasaje del foso de agua. Ten en cuenta los siguientes aspectos:

– Pasar un foso de agua desde una aproximación de 15-20 metros.

– No marcar la salida (de tal forma que los pasos se ajusten en cada intento).

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