El lanzamiento de jabalina es uno de los cuatro tipos de lanzamientos que existen el atletismo. Tiene como objetivo lanzar lo más lejos posible una jabalina, hecha con material reglamentario de metal o fibra de vidrio.
Se lanza desde un pasillo de un largo de 30 metros, acabado en un arco de 38 metros de radio. El sector de caída estará marcado con dos líneas blancas de 45 centímetros de anchura. Para realizar cada intento, el atleta tiene un minuto. Normalmente, cada atleta realiza tres intentos.
Por otra parte, el lanzamiento de jabalina se divide en la siguientes fases: aproximación, ritmo de 5 pasos, descarga (que es parte del ritmo de 5 pasos) y recuperación. Cada fase tiene las siguientes características técnicas:
– En la fase de aproximación se acelera el lanzador y la jabalina.
– En el ritmo de 5 pasos se aceleran aún más a medida que el lanzador se prepara para la fase de descarga.
– Ya en la fase de descarga se produce velocidad adicional y se transfiere a la jabalina antes de ser descargada.
– En la fase de recuperación el lanzador se frena y evitar cometer una lanzamiento nulo.
TOMA
El objetivo es tomar firme y confortable la jabalina. Tiene las siguientes características técnicas:
– Toma con pulgar e índice; toma con pulgar mayor, índice debajo de la jabalina; o toma con índice y mayor.
– Jabalina se apoya en forma diagonal en la mano.
– Palma hacia arriba.
– Mano de toma relajada.
FASE DE APROXIMACIÓN EN EL LANZAMIENTO DE JABALINA
El objetivo es acelerar el lanzador y la jabalina. Tiene las siguientes características técnicas:
– Jabalina se sostiene en forma horizontal sobre el hombro.
– Punta de la jabalina a la altura de la cabeza.
– Brazo quieto (sin movimiento hacia adelante o atrás).
– Carrera de aceleración relajada, controlada y rítmica (6-12 pasos).
– Aceleración hasta óptima velocidad que se mantiene o aumenta en el ritmo de 5 pasos.
RITMO DE 5 PASOS (UBICACIÓN DEL PIE)
Los objetivos son desarrollar velocidad y transferirla a la jabalina. Tiene las siguientes características técnicas:
– El ritmo de 5 pasos comprende: el retraso, el paso de impulso y la descarga.
– Velocidad aumentada a óptimo nivel (de acuerdo a la capacidad individual).
RITMO DE 5 PASOS (RETRASO)
El objetivo es ubicar correctamente la jabalina para la descarga. Tiene las siguientes características técnicas:
– El retraso comienza con el apoyo del pie izquierdo.
– Hombro izquierdo apunta a la dirección del lanzamiento, brazo izquierdo se mantiene adelante para equilibrar.
– Brazo de lanzamiento se extiende hacia atrás durante los pasos 1 y 2.
– Punta de la jabalina cerca de la cabeza.
RITMO DE 5 PASOS (PASO DE IMPULSO)
Los objetivos son ubicarse y preparar el cuerpo para la descarga. Tiene las siguientes características técnicas:
– El impulso es activo y plano desde toda la planta del pie izquierdo (sin pérdida de velocidad).
– Rodilla derecha balancea hacia adelante (no hacia arriba).
– Tren inferior se adelanta al tren superior, importante retraso de la jabalina.
– Hombro izquierdo y cabeza en dirección al lanzamiento.
– Pie de hombro y brazo de lanzamiento están paralelos.
FASE DE DESCARGA (TRANSICIÓN)
El objetivo es transferir velocidad desde la piernas al tronco. Tiene las siguientes características técnicas:
– Pie derecho se ubica plano en ángulo agudo a la dirección del lanzamiento de jabalina.
– Las piernas han sobrepasado al tronco.
– Los ejes del hombro, jabalina y cadera están paralelos.
– Rodilla derecha y cadera empujan hacia delante en forma activa.
– Brazo de lanzamiento permanece extendido.
FASE DE DESCARGA (POSICIÓN DE FUERZA)
El objetivo es transferir velocidad desde el tronco al hombro y brazo. Tiene las siguientes características técnicas:
– Ubicación del pie izquierdo es activa y sólida.
– Costado izquierdo bloqueado.
– Tronco está elevado y existe un movimiento de giro alrededor de la pierna izquierda.
– Músculos en la parte frontal del cuerpo están notablemente pretensionados en la «Posición de Arco».
– Hombro de lanzamiento empuja hacia delante.
– Codo de lanzamiento gira hacia adentro, palma permanece hacia arriba.
FASE DE DESCARGA (MOVIMIENTO FINAL DEL BRAZO)
El objetivo es transferir la velocidad del hombro/brazo a la jabalina. Tiene las siguientes características técnicas:
– Codo derecho se impulsa hacia adelante y arriba al costado de la cabeza.
– Tronco se mueve hacia adelante.
– Codo de lanzamiento se extiende en forma explosiva.
– Costado izquierdo del cuerpo bloqueado por una sólida pierna izquierda y por la fijación del codo izquierdo flexionado junto al tronco.
– Pie derecho mantiene contacto con el suelo hasta que la jabalina es descargada.
– Pie derecho gira sobre su borde externo y es arrastrado por detrás.
– Tronco se inclina levemente hacia la izquierda, el hombro derecho se encuentra directamente por encima del pie izquierdo.
– Brazo de lanzamiento debe estar cercano a la vertical en la descarga.
FASE DE RECUPERACIÓN EN EL LANZAMIENTO DE JABALINA
Los objetivos son frenar el movimiento hacia adelante del cuerpo y evitar cometer un lanzamiento nulo. Tiene las siguientes características técnicas:
– Rápida inversión de piernas luego de la descarga.
– Pierna derecha flexionada.
– Desciende la parte superior del cuerpo.
– Pierna izquierda balancea hacia atrás.
– La distancia entre la pierna de frente y la línea de nulo es de 1,5-2 metros.