El lanzamiento de bala o de peso es uno de los cuatro tipos de lanzamientos que existen el atletismo. Tiene como objetivo lanzar una bola sólida de acero a la máxima distancia posible.

El peso de la bala es de 7.26 kg en hombres y de 4 kg en mujeres. Este peso puede variar según la edad de los practicantes. El área de lanzamiento está circunscrita a un círculo de 2.137 m de diámetro, generalmente de cemento, y en su parte delantera tiene un borde de madera que lo delimita. La zona donde cae el peso se denomina zona de caída y es un ángulo de 40º desde el área de lanzamiento.

Los deportistas que se especializan en esta modalidad deben realizar una serie de ejercicios específicos para mejorar la técnica. Para obtener los resultados deseados en las competencias, sus entrenamientos deben tener en cuenta los siguientes componentes:

PASO 1: INTRODUCCIÓN

El objetivo es acostumbrarse al implemento y a los movimientos básicos del lanzamiento. Ten en cuenta estas indicaciones:

– Introducir la bala, medidas de seguridad y toma.
– Lenta extensión o empuje hacia arriba, golpeando la bala con los dedos.
– Lanzamiento hacia adelante sobre la cabeza.
– Lanzamiento hacia atrás sobre la cabeza.

PASO 2: LANZAMIENTO DE FRENTE

Los objetivos son utilizar las piernas para acelerar y aprender el impulso correcto del brazo. Ten en cuenta estas indicaciones:

– Pararse con los pies separados al ancho de los hombros.
– Como el ejercicio anterior, pero dar pasos al frente sobre los metatarsos.
– Agruparse con rodillas flexionadas, desagruparse y lanzar.
– Mantener contacto con el suelo.

PASO 3: LANZAMIENTO DE BALA DESDE UN PASO

El objetivo es desarrollar la actividad de la pierna derecha y el bloqueo del costado izquierdo (pierna y tronco). Ten en cuenta estas indicaciones:

– Comenzar igual que en el paso anterior.
– Paso al frente, girar la cadera y los hombros en dirección opuesta al lanzamiento.
– Continuar con una inmediata extensión en torsión de las piernas y las caderas.

PASO 4: LANZAMIENTO DESDE LA POSICIÓN DE FUERZA

El objetivo es desarrollar la actividad de la pierna derecha, rotación y bloqueo, caderas y tronco. Ten en cuenta estas indicaciones:

– Comenzar con los hombros girados en dirección contraria a la del lanzamiento de bala.
– Permanecer en posición luego del lanzamiento, mantener contacto con el suelo (sin recuperación).

PASO 5: DESPLAZAMIENTO

Los objetivos son desarrollar la acción de desplazamiento de las piernas y unirla con la descarga. Ten en cuenta estas indicaciones:

– Desplazamiento con un compañero sosteniendo el brazo libre.
– Continuar el desplazamiento a lo largo de una línea, parar en la posición de fuerza (sin / con descarga).

PASO 6: SECUENCIA COMPLETA

El objetivo es unir las fases en un movimiento completo. Ten en cuenta estas indicaciones:

– Ejecutar con y sin bala, controlando y corrigiendo la posición de fuerza.
– Ejecutar en diferentes superficies con ojos cerrados, diferentes implementos. Por ejemplo, pelotas medicinales y diferentes pesos de balas.

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