Para estar en forma no es necesario pagar un gimnasio o tener máquinas costosas. Basta con un par de mancuernas para fortalecer todos los músculos del cuerpo. Si lo único que tienes en tu casa son unas pesas, a continuación, nuestra modelo Karen te enseñará los 8 mejores ejercicios para marcar el abdomen.

– Crunch: trabaja la parte alta del abdomen, además de la parte baja de la espalda.

– Plancha: trabaja el recto abdominal y el transverso, además de los hombros y los brazos.

– Elevación de piernas: trabaja la parte baja del abdomen, además de los cuádriceps y las pantorrillas.

– Rotaciones laterales: trabaja los oblicuos y los serratos, además de los brazos y la parte alta de la espalda.

– Encogimientos laterales: trabaja los oblicuos y los serratos, además de los trapecios y los brazos.

– Plancha con brazo: trabaja el recto abdominal y el transverso, además de los hombros y los brazos.

– Crunch con una mano: trabaja la parte superior del abdomen, además de los hombros y la parte baja de la espalda.

– Encogimiento de piernas: trabaja la parte baja del abdomen, además de los cuádriceps y los isquiotibiales.







Ejercicios para Marcar el Abdomen en Casa con Mancuernas 💪


No es necesario que hagas todos estos ejercicios para marcar el abdomen en una sola sesión; lo ideal sería dividirlos en grupos e incluirlos en tu rutina de core. Por otro lado, si apenas estás comenzando a entrenar, puedes hacer 4 series de 15 repeticiones por cada ejercicio. Para pasar al siguiente nivel aumenta el número de repeticiones o consigue unas mancuernas de mayor peso.

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