El lanzamiento de bala o de peso es uno de los cuatro tipos de lanzamientos que existen el atletismo. Consiste en lanzar una bola sólida de acero a la máxima distancia posible. El peso de la bala es de 7.26 kg en hombres y de 4 kg en mujeres. Este peso puede variar según la edad de los practicantes.

El área de lanzamiento está circunscrita a un círculo de 2.137 m de diámetro, generalmente de cemento, y en su parte delantera tiene un borde de madera que lo delimita. La zona donde cae el peso se denomina zona de caída y es un ángulo de 40º desde el área de lanzamiento.

Los deportistas que se especializan en esta modalidad deben realizar una serie de ejercicios específicos para mejorar la técnica. Para obtener los resultados deseados en las competencias, sus entrenamientos deben tener en cuenta los siguientes componentes:

PASO 1: INTRODUCCIÓN

El objetivo es acostumbrarse al implemento y al movimiento básico de empuje. Ten en cuenta estas indicaciones:

– Introducir la bala, medidas de seguridad y toma.
– Lanzamiento hacia adelante sobre la cabeza.
– Lenta extensión o empuje hacia arriba golpeando la bala con los dedos.
– Lanzamiento hacia atrás sobre la cabeza.

PASO 2: LANZAMIENTO DE FRENTE

Los objetivos son utilizar las piernas para acelerar y aprender el impulso correcto del brazo. Ten en cuenta estas indicaciones:

– Pararse con los pies separados al ancho de los hombros.
– Agruparse con rodillas flexionadas, desagruparse y lanzar.
– Practicar con o sin tabla de contención.

PASO 3: EJERCICIOS DE GIRO

El objetivo es desarrollar la orientación en los giros. Ten en cuenta estas indicaciones:

– Girar continuamente sobre la línea recta.
– Controlar la posición de fuerza luego de cada giro.
– Permanecer sobre los metatarsos.
– Con y sin bala.
– Sin descarga.
– Con otros implementos.

PASO 4: LANZAMIENTO DE BALA

Los objetivos son lograr un salto plano y una ubicación activa del pie derecho. Ten en cuenta estas indicaciones:

– De frente a la dirección del lanzamiento, ingresar al círculo con el pie izquierdo girado hacia adentro.
– Impulsarse con la pierna derecha, girar sobre el pie izquierdo.
– Balancear la pierna izquierda hacia el centro del círculo y desagruparse.

PASO 5: GIRO Y CUARTO

Los objetivos son girar sobre el metatarso del pie izquierdo y unir el giro con el salto. Ten en cuenta estas indicaciones:

– Comenzar con el hombro izquierdo apuntando en la dirección del lanzamiento, el pie izquierdo adentro y el derecho afuera del círculo.
– Girar sobre el metatarso del pie izquierdo, balancear la pierna derecha por afuera, luego hacia el centro del círculo.

PASO 6: SECUENCIA COMPLETA DEL LANZAMIENTO DE BALA

El objetivo es unir las fases en un movimiento completo. Ten en cuenta estas indicaciones:

– Ejecutar con y sin bala, controlando y corrigiendo la posición de fuerza.
– Ejecutar sobre diferentes superficies, con los ojos cerrados, diferentes implementos (por ejemplo: pelotas medicinales) y diferentes pesos de bala.

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