El lanzamiento del martillo es uno de los cuatro tipos de lanzamientos que existen el atletismo. Consiste en lanzar un artefacto compuesto por una bola con un cable de acero y un asa. Este lanzamiento se ejecuta desde un círculo rodeado por una jaula para asegurar la integridad física del público y otros atletas.

Los lanzadores utilizan combinaciones de voleos y giros con el fin de conseguir acelerar la cabeza del martillo y soltarlo a la máxima velocidad posible. Su resultado depende de la velocidad inicial y el ángulo de salida e inciden también la fuerza centrípeta y centrífuga en la rotación de los deportistas.

Los deportistas que se especializan en esta modalidad deben realizar una serie de ejercicios específicos para mejorar la técnica . Para obtener los resultados deseados en las competencias, sus entrenamientos deben tener en cuenta los siguientes componentes:

PASO 1: INTRODUCCIÓN

El objetivo es: aprender a utilizar todo el cuerpo para la aceleración de un lanzamiento hacia atrás. Ten en cuenta estas indicaciones:

– Introducir medidas de seguridad.

– Utilizar las piernas para acelerar.

– Mantener la espalda recta, brazos extendidos.

– Lanzar sobre el hombro izquierdo.

– Variantes: utilizar implementos improvisados.

PASO 2: VOLEOS PARADOS

Los objetivos son: introducir los balanceos y encontrar una posición equilibrada del cuerpo. Ten en cuenta estas indicaciones:

– Introducir el implemento y la toma. Pararse con los pies un poco más separados que el ancho de hombros.

– Balancear el martillo entre las piernas, hacia la derecha, luego hacia la izquierda.

– Volear varias veces sin descargar.

PASO 3: LANZAMIENTO DEL MARTILLO PARADO

Los objetivos son: introducir la descarga y unirla con los voleos. Ten en cuenta estas indicaciones:

– Utilizar la misma posición inicial que para el paso 2.

– Después de dos voleos lanzar el martillo sobre el hombro izquierdo.

– Permanecer en una posición fija luego de la descarga, seguir el vuelo del martillo con los ojos.

PASO 4: INTRODUCCIÓN AL GIRO

Los objetivos son: introducir el giro y desarrollar la orientación durante las rotaciones. Ten en cuenta estas indicaciones:

– Sostener un bastón con los brazos extendidos, los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas levemente flexionadas.

– Girar sobre el punto moviendo los pies en dirección opuesta a las agujas del reloj.

– Mantener los ojos en la punta del bastón, repetir reemplazando el bastón por el martillo.

PASO 5: GIROS – TALÓN – PUNTA

El objetivo es: introducir talón – punta en el giro. Ten en cuenta estas indicaciones:

– Girar 180° equilibrado sobre el talón del pie izquierdo, pivoteando sobre el metatarso del pie derecho.

– Continuar el giro otros 180° equilibrado sobre el metatarso del pie izquierdo mientras eleva el pie derecho.

– Apoyar el pie derecho para completar un giro de 360°.

PASO 6: SECUENCIA COMPLETA (3 VOLEOS – 1 GIRO)

El objetivo es: unir las fases de la técnica de lanzamiento del martillo en un movimiento completo de competencia pero más corto. Ten en cuenta estas indicaciones:

– Realizar dos voleos preliminares y comenzar el giro.

– Utilizar un giro talón – punta y descargar.

– Utilizar implementos alternativos.

Artículos Relacionados