El salto triple o triple salto es uno de los cuatro tipos de saltos que existen en el Atletismo. Consiste en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal a partir de tres saltos tras una carrera.

La carrera previa debe realizarse dentro de un área existente y que finaliza en una tabla de batida que indica el punto límite para realizar el impulso. La caída tiene lugar sobre un foso de arena. La distancia del salto triple se mide desde la tabla de batida hasta la marca más retrasada sobre la arena hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta.

Los deportistas que se especializan en esta modalidad deben realizar una serie de ejercicios específicos para mejorar la técnica. Para obtener los resultados deseados en las competencias, sus entrenamientos deben tener en cuenta los siguientes componentes:

PASO 1: SALTOS RÍTMICOS

El objetivo es mejorar la habilidad general de saltos utilizando ambas piernas para el despegue. Ten en cuenta las siguientes recomendaciones:

– Utilizar una aproximación de 3-5 pasos.
– Utilizar diferentes variantes de saltos y rebotes.
– Saltos consecutivos alternados.
– Rebotes consecutivos.

PASO 2: SALTOS TRIPLES MÚLTIPLES

El objetivo es acostumbrarse al ritmo de salto triple. Ten en cuenta las siguientes recomendaciones:

– Utilizar aproximación de 3-5 pasos.
– Distancia: 20-30 metros.
– Utilizar el ritmo del triple salto incluyendo el salto.
– Mantener el ritmo de rebote y avanzar con pasos planos.

PASO 3: SALTO TRIPLE CON PASO EN PLATAFORMA

El objetivo es mejorar la técnica de paso. Ten en cuenta las siguientes recomendaciones:

– Marcar una brecha de (2-3 metros) para el rebote y colocar una plataforma.
– Luego del rebote pisar sobre la plataforma.
– Utilizar una aproximación de 5-7 pasos.
– Saltar en el foso.

PASO 4: GRILLA DEL TRIPLE SALTO

El objetivo es evitar el excesivo énfasis en el rebote. Ten en cuenta las siguientes recomendaciones:

– Marcar una grilla al costado del cajón de saltos.
– Movilizar la grilla aumentando la distancia.
– Utilizar una aproximación de 5-7 pasos desde el costado del cajón.
– Realizar el rebote y el paso dentro de la grilla de intento a intento.

PASO 5: SALTO DESDE APROXIMACIÓN MEDIA

El objetivo es acostumbrarse acostumbrarse a mayores velocidades de aproximación y superficies más duras. Ten en cuenta las siguientes recomendaciones:

– Utilizar la corredera para la carrera de aproximación.
– Aproximación de 7-9 pasos.
– Mantener el ritmo para el rebote y paso.

PASO 6: SECUENCIA COMPLETA Y APROXIMACIÓN ENTERA

Los objetivos son establecer el largo de la carrera de aproximación y unir el movimiento completo. Ten en cuenta las siguientes recomendaciones:

– Correr hacia atrás desde la tabla de despegue.
– No cambiar el largo de paso en el primer intento.
– Despegar a una distancia adecuada (20-30 metros).
– Un compañero marca el punto de despegue.
– Corregir el punto de salida si fuera necesario.
– Comenzar la carrea de aproximación desde este punto.

Artículos Relacionados