Para estar en forma no es necesario pagar un gimnasio o tener máquinas costosas. Basta con un par de mancuernas para fortalecer todos los músculos del cuerpo. Si lo único que tienes en tu casa son unas pesas, a continuación, nuestra modelo Karen te enseñará los 7 mejores ejercicios para hombros que puedes hacer.

Pero antes, recuerda que los músculos más conocidos que se encuentran esta zona del cuerpo son: el supraespinoso, el infraespinoso y el deltoides. Ahora sí, estos son los ejercicios:

– Press cerrado: Trabaja el deltoides medio, el deltoides anterior, el romboides, el trapecio y el pectoral mayor.

– Elevaciones laterales: Trabaja el deltoides lateral, el trapecio superior y el supraespinoso.

– Press abierto: Trabaja el deltoides medio, el deltoides anterior, el romboides, el trapecio y el pectoral mayor.

– Elevaciones frontales: Trabaja el deltoides anterior, el serrato anterior, el pectoral menor y el bíceps braquial.

– Vuelos posteriores en silla: Trabaja el deltoides posterior, el trapecio, el infraespinoso y el tríceps braquial.

– Elevaciones en martillo: Trabaja el deltoides anterior, el serrato anterior, el pectoral menor y el bíceps braquiorradial.

– Press Arnold: Trabaja el deltoides medio, el deltoides anterior, el romboides, el trapecio y el pectoral mayor.



Los Mejores Ejercicios para Hombros con Mancuernas 💪


No es necesario que hagas todos estos ejercicios para hombros en una sola sesión; lo ideal sería dividirlos en grupos e incluirlos en tu rutina de tren superior. Por otro lado, si apenas estás comenzando a entrenar, puedes hacer entre 3 y 4 series de entre 10 y 12 repeticiones por cada ejercicio. Para pasar al siguiente nivel aumenta el número de repeticiones o consigue unas mancuernas de mayor peso.

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