Cuando hablamos de ejercicios fáciles hacemos referencia a movimientos básicos. Aquellos que no tienen mayor complejidad técnica en su ejecución y que se pueden realizar en cualquier momento o lugar.

La pandemia del Coronavirus nos obligó a entrenar en casa y a recurrir a estos ejercicios fáciles para mantenernos en forma. Y es que una de las pocas cosas buenas que trajo el COVID-19 fue despertar en las personas el interés por hacer actividad física.

Recuerda que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 150 minutos de actividad física en la semana. Si todavía no tienes una rutina, el portal Diariamente Ali te enseña 6 ejercicios súper fáciles y efectivos para hacer en casa.

RUTINA DE EJERCICIOS FÁCILES

– Abdominales:

Acuéstate en el suelo, pon tus manos detrás de la nuca y elévate tu abdomen. Luego céntrate en el abdomen y no fuerces tu cuello para evitar lesiones. Haz 3 series de 10 repeticiones.

– Sentadillas:

Separa tus pies al nivel de tus hombros y estira tus brazos. Luego, baja el cuerpo sin doblar la espalda. También puedes apoyarte con una pared. Haz 3 series de 15 repeticiones.

– Flexiones:

Acuéstate boca abajo, coloca tus palmas en el suelo a la altura de tus hombros. Levanta tu cuerpo sin subir tus glúteos y mirando al frente. Haz 3 series de 10 repeticiones.

– Tríceps en banca:

Colócate de espaldas hacia una silla y pon tus manos en el borde del asiento. Comienza a levantar tu cuerpo hacia arriba. Haz 3 series de 10 repeticiones.

– Escaladora:

Ponte boca abajo, mantén las palmas en el suelo y con los brazos estirados. Primero acerca una rodilla hacia el pecho, bajas y luego la otra rodilla. Haz 3 series de 15 repeticiones.

– Escalar una montaña:

Coloca una banca delante tuyo, apoya tu pie en ella y súbete. Después de subir tus dos pies, bajas y empiezas con la otra pierna. Haz 2 series de 10 repeticiones con cada pierna.

Adicionalmente a esta rutina de ejercicios puedes utilizar estas apps de apoyo para tu entrenamiento:

– Sworkit Entrenador

Con esta app solo seleccionas el tipo de entrenamiento y el tiempo que quieras ejercitarte.

– 30 Days Fitness

Gracias a esta app podrás crear un programa de entrenamiento para 30 días.

– Entrenamiento de 7 minutos

Esta app cuenta con instrucciones de voz e imágenes con explicaciones detalladas de cada ejercicio.

Artículos Relacionados