La carrera de vallas es una de las más famosas en el Atletismo. Además, es la única competencia de velocidad que se realiza con obstáculos.

Los competidores deben superar una serie de barreras de madera y metal (o plástico y vidrio) llamadas vallas. Las distancias de las carreras de vallas, así como las alturas de las propias vallas, varían según la distancia de la prueba, el sexo y la edad de los atletas.

Los deportistas que se especializan en esta modalidad deben realizar una serie de ejercicios específicos para mejorar la técnica. Sus entrenamientos deben tener en cuenta los siguientes componentes:

CARRERAS RÍTMICAS

El objetivo es introducir el ritmo de las vallas rápidas. Ten en cuenta los siguientes aspectos:

– Marcar espacios de 1,5 metros separados de 6-7 metros.

– Correr sobre los bastones con 3 pasos entre medio.

– No saltar.

CARRERAS RÍTMICAS SOBRE OBSTÁCULOS

El objetivo es sortear los obstáculos utilizando el ritmo de las vallas rápidas. Ten en cuenta los siguientes aspectos:

– Marcar espacios de 1,5 metros separados 6-7 metros.

– Ubicar obstáculos (cajas, pelotas) en los espacios.

– Correr sobre los obstáculos con 3 pasos entre medio.

CARRERAS POR LOS COSTADOS DE LAS VALLAS

El objetivo es introducir el pasaje de vallas de la pierna de ataque y de recobro. Ten en cuenta los siguientes aspectos:

– Utilizar vallas de alturas moderadas separadas 7-8 metros.

– Correr sobre las vallas con ritmo de 3 pasos.

– Sortear las vallas con la pierna de ataque o la de recobro.

EJERCICIOS DE LA PIERNA DE RECOBRO

El objetivo es mejorar la acción de la pierna de recobro. Ten en cuenta los siguientes aspectos:

– Comenzar con ejercicios de parado.

– Agregar vallas para lograr la altura correcta.

– Proseguir caminando y trotando.

CARRERA DE VALLAS CON LA PIERNA DE ATAQUE Y RECOBRO

El objetivo es practicar la acción de la pierna de ataque y la de recobro en conjunto. Ten en cuenta los siguientes aspectos:

– Ubicar obstáculos separados 7-9 metros.

– Utilizar diferentes alturas para la pierna de ataque y la de recobro.

– Realizar el pasaje con la pierna de ataque o la de recobro.

SECUENCIA COMPLETA

El objetivo es unir toda la secuencia de la carrera de vallas. Ten en cuenta los siguientes aspectos:

– Ubicar 3-5 vallas separadas 7-9 metros. Aumentar gradualmente la distancia entre las vallas.

– Comenzar con alturas de vallas moderadas.

– Sortear las vallas con ritmo de 3 pasos.

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