La salida es la primera acción técnica en una carrera, y tiene más importancia a medida que la distancia es más corta y por lo tanto más veloz. Existen dos tipos de salidas: la salida alta (para carreras de una distancia superior a 400 metros) y la salida baja (para carreras de una distancia inferior a 400 metros).

La salida baja se divide en cuatro fases: Posición ‘a sus marcas’, ‘listos’, impulso y aceleración.

– En la posición ‘a sus marcas’ el corredor ha colocado los tacos y ha asumido la posición inicial.

– En la posición ‘listos’ el corredor se ha movido a una posición óptima de salida.

– Luego, en la fase de impulso, el corredor abandona los tacos y realiza el primer paso.

– En la fase de aceleración, el corredor aumenta la velocidad y realiza la transición hacia la acción de carrera.

UBICACIÓN DE LOS TACOS PARA LA SALIDA BAJA

El objetivo es colocar los tacos de salida de tal forma que se ajusten al tamaño y características del atleta.

– Taco delantero se ubica 1 y 1/2 pie detrás de la línea de salida.

– Taco posterior se ubica 1 y 1/2 pie detrás del taco delantero.

– El taco delantero generalmente se coloca más alejado de la vertical.

– El taco posterior generalmente se coloca más cercano a la vertical.

POSICIÓN ‘A SUS MARCAS’

El objetivo en esta fase es asumir una adecuada posición inicial. Tiene las siguientes características técnicas:

– Ambos pies están en contacto con el suelo.

– Rodilla de la pierna trasera se apoya en el suelo.

– Manos en el suelo, un poco más separadas que el ancho de los hombros, los dedos arqueados y brazos casi paralelos.

– Cabeza alineada con la espalda, vista apunta hacia abajo.

POSICIÓN ‘LISTOS’

El objetivo en esta fase es moverse hacia adelante y mantener una óptima posición de salida. Tiene las siguientes características técnicas:

– Talones presionan hacia atrás.

– Rodilla de la pierna delantera en ángulo de 90°.

– Rodilla de la pierna trasera en ángulo de 120-140°.

– Caderas apenas más altas que los hombros, tronco inclinado hacia adelante.

– Hombros apenas adelante de las manos.

– Peso del cuerpo sostenido por manos y brazos.

FASE DE IMPULSO

El objetivo en esta fase es abandonar los tacos y prepararse para el primer paso. Tiene las siguientes características técnicas:

– El tronco se endereza y eleve a medida que los pies presionan firmemente sobre los tacos.

– Las manos se elevan desde el suelo en forma conjunta y luego balancean alternativamente.

– El empuje de la pierna posterior es potente y breve, mientras que el de la pierna anterior un poco menos potente y más largo.

– La pierna posterior balancea rápidamente hacia adelante, mientras el cuerpo está inclinado y extendido.

– La rodilla y cadera están totalmente extendidas al completar el impulso.

– La pierna delantera se extiende totalmente.

FASE DE ACELERACIÓN EN SALIDA BAJA

El objetivo en esta fase es aumentar la velocidad y realizar una eficiente transición hacia la acción de carrera. Tiene las siguientes características técnicas:

– Pie posterior se apoya rápidamente sobre el metatarso para completar el primer paso.

– Se mantiene la inclinación hacia adelante.

– Se mantienen las pantorrillas paralelas al suelo durante la recuperación.

– La frecuencia y amplitud de zancada aumentan con cada paso.

– El tronco se endereza gradualmente luego de 20-30 metros.

Artículos Relacionados