Sin olvidarnos del principio de la individualización y de que en el entrenamiento de la fuerza, al igual que en la medicina, uno más uno no es igual a dos, existen algunos parámetros genéricos que resultan ser el común denominador en las diferentes rutinas que cada persona pueda tener. En otras palabras, hay un sinnúmero de ejercicios y rutinas que obligatoriamente deben estar incluidos en tu plan de entrenamiento sin importar cuáles sean tus objetivos.
Basado en esa especie de teoría, el reconocido entrenador Nick Corey, dueño y entrenador del gimnasio «Buid N’Box», nos recomienda una rutina ideal para definir los brazos y el abdomen al mismo tiempo. Se trata de una combinación de dos movimientos que involucran estos grupos musculares a través de una barra fija que te ayudará a obtener mejores resultados. El experto en mención advierte que si quieres tener un cuerpo fuerte y definido necesitas llevarlo al límite, y con eso hace referencia a que necesitas que tus músculos se agoten durante los entrenamientos.
💪 Dominada Con Agarre Abierto
![Brazos Y Abdomen](https://i.imgur.com/ZYCaF6e.jpg)
Nick asegura que una excelente manera de lograrlo es con un entrenamiento de escalera. «Matarás dos pájaros de un tiro. Harás dominadas con las que trabajarás hombros, espalda y brazos. Asimismo, realizarás elevaciones de rodillas que te harán trabajar los abdominales», explica el experto. Parece mucho y lo es. La forma más sencilla para hacer este entrenamiento es elegir un esquema que funcione para ti.
💪 Elevación De Rodillas Con Giro
![Brazos Y Abdomen](https://i.imgur.com/Pc63R8f.jpg)
Corey utiliza un esquema de escalera, el cual te recomendamos. Esto significa que harás una dominada y luego una elevación de rodillas. Después dos dominadas, dos elevaciones de rodillas, y así sucesivamente hasta que hayas hecho aproximadamente 10 repeticiones o más. Después de manera descendente hasta volver a hacer una repetición. Es un esquema simple pero efectivo con resultados garantizados. El combo dominada/elevación de rodillas trabaja todo el torso, desde la espalda hasta los brazos, los hombros y los abdominales, por lo que podrás ver algo de volumen en poco tiempo.